EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA DEFENSA 5:1

Saludos...

El otro día uno de los entrenadores de Askartza me preguntó que tipo de ejercicios se podrían hacer para trabajar la defensa.

Mi respuesta fue que a la hora de trabajar la defensa, e ir construyendo ejercicios, debemos tener en cuenta las diferentes variables que hacen que los ejercicios sean cada vez mas ricos. 

La primera pregunta que debiéramos hacernos es; ¿Qué queremos conseguir con el ejercicio que estoy trabajando? ¿ Qué objetivo tenemos? ¿Qué principio fisiológico trabajaremos? ¿Pedagogicaemnte que perfil de trabajo estoy realizando? ¿ Qué modificaciones meteré para enriquecer el proceso de trasnferencia?

Hay 6 grandes tipos de objetivos deportivos:

- Físicos

- Técnicos o individuales

- Tácticos o colectivos

- Psicológicos

- Teóricos

- Sociales

Los principios fisiológicos (proceso de adaptación del deportista) que los definen, desde nuestro punto de vista son varios: 

- Unidad del deportista

- Multilateralidad

- Especificidad

- Sobrecarga

- Supercompensación (La recuperación de una sesión de velocidad es de 6-24 horas, la de Fuerza es de 24 48 horas, la de Resistencia aeróbica es de 24 - 48 horas y la de resistencia anaeróbica de 48 - 72 horas)

- Continuidad

- Progresión

- Individualidad

- Recuperación

Los principios pedagógicos serían:

- Participación activa y consciente

- Transferencia

- Periodización

- Accesibilidad

Las posibles variables a introducir:

ESTIMULO	RESPUESTA
1.1. Inespecífico	A. Inespecífico
2. Específico	B.Específico

1.  CRITERIOS PARA SIMPLIFICAR LA COMPLEJIDAD

*El grupo que tiene está con la iniciativa del juego

- Aumentar el espacio, Aumentar el tiempo permitido, Limitar la motricidad de los oponentes

a) Físico (partiendo en desequilibrio, manos en la espalda).

b) Disminuir el número de defensas.

c) Combinación de las dos anteriores. 

*El grupo que tiene que proteger el espacio de ataque

- Disminuir el espacio

- Disminuir el tiempo de actuación de los atacantes de dos maneras:

1) En tiempo real

2) Limitando el número de pases (ejemplo: mínimo 6 pases)

- Limitar la motricidad del ataque:

a) Físicamente (mano de bote, no botar o botar máximo 1 bote, órdenes tipo “sólo se puede...”)

b) Disminuir el número de atacantes

c) Combinación de las dos anteriores

2. CRITERIOS PARA AUMENTAR LA DIFICULTAD

1) Grupos o personas que llevan la iniciativa de la actividad propuesta

- Disminuir el espacio (realización, ejecución)

- Disminuir el tiempo de actuación

- Limitar la motricidad de los atacantes

- Aumentar las posibilidades de la defensa: 

a) Con reglamento extra.

b) Incrementando el número de defensas.

c) Combinación de las dos anteriores.

2) Grupos o personas que no  llevan la iniciativa de la actividad propuesta

- Aumentar el espacio

- Aumentar el tiempo de actuación

- Limitando la motricidad de los defensas o aumentando las posibilidades de los atacantes

EJEMPLO DE TRABAJO DE DEFENSA 5:1 (VALERO RIVERA)